JAKARTA – Menstruasi kerap datang tanpa aba-aba, terutama bagi perempuan dengan siklus yang belum sepenuhnya teratur. Namun, perubahan hormon yang terjadi menjelang haid sebenarnya memicu sejumlah sinyal fisik dan emosional. Meski sulit memastikan waktu menstruasi secara presisi, para ahli menyebut ada tanda-tanda umum yang biasanya muncul satu hingga tiga hari sebelumnya.
Menurut dokter spesialis obstetri dan ginekologi, Dr. Anita Somani, menstruasi dipicu oleh penurunan hormon estrogen dan progesteron. “Penurunan hormon inilah yang memicu berbagai gejala fisik maupun emosional sebelum perdarahan dimulai,” ujar Somani, dilansir dari Seventeen, Minggu (15/2/2026).
Berikut tujuh tanda umum yang bisa menjadi petunjuk bahwa menstruasi kemungkinan besar akan datang besok:
- Payudara terasa nyeri atau lebih sensitif
Nyeri payudara merupakan salah satu tanda paling umum menjelang menstruasi. Payudara bisa terasa lebih penuh, sensitif saat disentuh, atau bahkan sedikit sakit. Kondisi ini berkaitan langsung dengan fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang memengaruhi jaringan payudara. Sensasi ini umumnya mereda setelah haid dimulai.
“Ketika kadar hormon menurun tepat sebelum menstruasi, perubahan tersebut dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada payudara,” jelas dokter spesialis obstetri dan ginekologi, Dr. Charis Chambers.
- Kram perut mulai terasa
Kram perut sering muncul satu atau dua hari sebelum menstruasi. Rasa nyeri bisa muncul di perut bagian bawah, punggung, hingga paha. Intensitasnya bervariasi, mulai dari rasa tidak nyaman hingga nyeri menusuk. “Kram menstruasi disebabkan oleh prostaglandin, zat kimia peradangan yang dilepaskan oleh lapisan rahim menjelang haid,” kata Chambers. Zat ini memicu kontraksi rahim agar lapisan dindingnya luruh, sehingga menimbulkan rasa nyeri.
- Mual atau tidak nyaman di lambung
Sebagian perempuan mengalami mual menjelang menstruasi, terutama bila disertai kram hebat atau sakit kepala. Lagi-lagi, prostaglandin atau senyawa lipid (lemak) turunan asam lemak esensial yang bertindak sebagai mediator kimia mirip hormon, menjadi pemicunya karena dapat memengaruhi sistem pencernaan. Meski umumnya ringan, mual bisa mengganggu aktivitas harian. Jika keluhan berlangsung berat atau berulang setiap siklus, pemeriksaan medis tetap dianjurkan untuk menyingkirkan kondisi lain.
- Perut terasa kembung
Perut kembung menjelang haid terjadi akibat retensi cairan dalam tubuh. Penurunan hormon progesteron memicu peradangan ringan dan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan, sehingga perut terasa penuh dan tidak nyaman. “Peradangan yang dipicu prostaglandin dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, inilah yang membuat banyak perempuan merasa kembung sebelum menstruasi,” ujar Chambers. Kondisi ini biasanya membaik setelah haid dimulai dan kamu bisa lebih nyaman saat beraktivitas.
- Muncul jerawat secara tiba-tiba
Jerawat hormonal kerap muncul menjelang menstruasi, terutama di area dagu, rahang, atau pipi bawah. Penurunan estrogen dan progesteron dapat merangsang kelenjar minyak menghasilkan lebih banyak sebum, yang berisiko menyumbat pori-pori. Jerawat ini bersifat sementara dan biasanya mengempis setelah siklus menstruasi berjalan. Namun, kemunculannya sering menjadi alarm alami bahwa haid sudah dekat.
- Mudah emosi dan lebih sensitif
Perubahan suasana hati merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS). Perempuan bisa merasa lebih mudah marah, sensitif, atau gelisah tanpa sebab yang jelas. “Perubahan hormon sangat memengaruhi suasana hati, dan iritabilitas adalah salah satu gejala PMS yang paling umum,” jelas Chambers. Meski kerap dianggap sepele, perubahan emosional ini nyata dan dialami banyak perempuan.
- Keputihan menjadi lebih kental
Perubahan keputihan juga dapat menandakan menstruasi akan segera tiba. Menjelang haid, cairan vagina umumnya tampak lebih kental dan berwarna putih. “Keputihan berubah sepanjang siklus menstruasi karena pengaruh hormon. Tepat sebelum haid, cairan biasanya lebih kental,” terang Chambers. Perubahan ini tergolong normal selama tidak disertai bau menyengat atau rasa gatal. Setiap tubuh memiliki respons yang berbeda terhadap perubahan hormon menjelang menstruasi.
(VK1)
